让身体更健康的5个小建议！

• 下午1点以后不要喝咖啡——对于普通人来说，咖啡因需要大约10个小时才能在体内分解。如果你下午喝咖啡的话，你的系统可能会在午夜被咖啡因扰乱，这对我们的美容睡眠来说并不是那么好！当然，咖啡因在每个人体内的分解速度都是有差异的，这也取决于你的咖啡摄入量，但为了安全起见，请在中午前喝咖啡！

• 在不喝水的情况下食用大量高纤维食物——摄入高纤维食物对于消化系统的健康非常有益，但如果我们没有同时摄取足够的水份，我们的身体可能会感到一些严重的不适。高纤维食物吸收大量水分，帮助食物在身体内部更快地流转，并且更容易消化。如果你摄入水分过少，将会对于排泄造成一些不适。

• 每天固定吃饭的时间——我们的身体喜欢有规律性的生活！一些研究表明，不规则的进餐模式与代谢综合征的高风险、高血压、高BMI等有关。我们的新陈代谢是24小时的时间表，并且每天都习惯在同一时间处理同样的事情！

• 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力——含有高可可含量（70％或更高）的黑巧克力是比牛奶巧克力更好的选择。它富含健康的抗氧化剂，可以保护身体减少遭受衰老和疾病的侵害，降低糖含量，并且含有镁，铁和锌等矿物质成分。

• 多吃锌以帮助睡眠——最近的研究表明，身体内部锌的含量与睡眠质量有关。锌可以在肉类，贝类，豆类，坚果和乳制品中摄取。你也可以通过补充锌和膳食补充剂，从而摄入足够的锌。